现代女性出于对“松弛”的恐惧，往往长期绷紧盆底肌，以至于肌肉紧张而失去弹性，无法进一步收缩，从而导致了系列问题。现实中“骨盆区域的紧绷”被过度地强调，比如说在跳舞，健身，甚至在某些瑜伽和普拉提课程中，经常会听到“收紧臀部，收紧小腹”这样的引导。这样的引导往往也导致盆底肌处于高度紧张状态，如果成为一种运动或者平时的习惯，往往加剧了盆底问题。此外，在盆底肌训练课程中，老师为了让学生找到盆底肌收缩的感觉，通常让学生找“小便的时候夹断尿流的感觉”。如果只是体验盆底肌收缩的感觉没有问题，但是如果你认为盆底肌训练就是要这样持续训练，那么效果可能适得其反。无数的理疗实践已经证明用“简单粗暴和持续”方法训练盆底肌，几乎没有什么效果。因为只能训练浅层盆底肌，而无法训练到深层次肌肉，“简单粗暴”的方法只能适用于锻炼其他表层运动肌肉。事实上，用呼吸和意象的结合对盆底肌的训练更加有效和安全，有助于你拥有一个健康，强壮和有弹性的盆底肌。本文介绍的富兰克林技法——呼吸·想象盆底肌的运动，融合了呼吸和意象训练。通过下图有助于了解盆底，建立盆底运动的意象。如果想象盆底是圆形的蹦床，当蹦床很僵紧，没有弹性的时候，就不能在上面蹦跳。盆底的机制也是一样的，所以如果盆底肌过度紧张，就无法向上收缩，盆底肌的功能就会失调。

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吸气时，盆底肌会随着膈肌向下推动整体器官而向下移动，就好像一个人跳到蹦床上，蹦床受到这个重力后向下；而在呼气时则会向上移动，就好像蹦床把这个人向上弹起来。需要强调的是：盆底肌向下移动时并非完全松弛的状态，盆底肌做的是离心收缩，此时盆底肌的肌肉张力会增加20%，这个与腹肌在吸气的时候参与是一致的，可以参考良好的呼吸自然地会训练到腹肌一文。因此，不需要通过刻意和持续地向上提拉盆底肌来抑制这种离心收缩，在盆底肌的离心收缩运动中，盆底以上的器官就成了像哑铃一样的工具来训练盆底肌。1，以舒适的站立姿势开始，找到身体脊柱的对齐，双手手指相叠，手心朝上形成一个倒圆顶——模拟盆底形态，放在耻骨的前下方。2，吸气时，双手向下移动2——5厘米，模拟盆底肌在吸气时向下的运动。3，呼气时，双手向上移动2——5厘米，模拟盆底肌在呼气时向上的运动。4，重复6——8次后，双臂自然垂放于身体两侧，去感受身体姿势和盆底肌张力发生的变化。要点：练习的时候，双手模拟的是盆底肌的运动，需要同时在大脑中想象出盆底倒圆顶蹦床的运动，并且与呼吸结合在一起。注意事项：如果有严重的子宫，膀胱或者肠道脱垂的女性不要自行练习，需要在专业医生或者受过训练的富兰克林技法老师指导下下练习。备注：作者练习从2000年左右开始练习瑜伽，现为E-RYT500认证老师，正念阴阳瑜伽RYS200学校创始人,倡导“全人练习”的理念，除了瑜伽，还对国内外各种身心疗法保持兴趣。很早就接触了亚历山大技法，参加过富兰克林技法系统培训，费登奎斯的工作坊，参加过颅骶疗法和内脏手法培训，持续练习传统导引和桩功。并且持续学习纠正性训练，致力于用更有功能性的方法练习瑜伽和运动。 本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。